다이어트에 좋은 과일 BEST 5

오늘은 다이어트 중인 분들을 위해 꼭 알아야 할 과일들에 대해 이야기해볼게요. 체중 감량을 하면서도 맛있게 먹을 수 있는 과일들, 정말 궁금하지 않나요? 그럼 무엇이 몸에 좋은지 알아볼까요?

 

 

다이어트와 과일, 어떤 관계가 있을까?

다이어트를 할 때 과일을 먹어도 될지 고민하는 분들이 많더라고요. 사실 과일은 다이어트 중에도 매우 좋은 식품이에요. 왜냐고요? 과일에는 우리 몸에 꼭 필요한 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 들어있거든요. 게다가 수분 함량도 높아서 포만감도 주고 칼로리도 비교적 낮아요.

 

 

하지만 주의할 점도 있어요. 과일에는 자연당이 들어있어요. 그래서 너무 많이 먹으면 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있죠. 그러니까 적당히, 그리고 현명하게 선택해서 먹는 게 중요해요.

다이어트에 좋은 과일 TOP 5

자, 이제 다이어트 중에 특히 도움이 되는 과일들을 소개해드릴게요.

1. 사과

사과는 정말 대단한 과일이에요. 왜 그런지 알려드릴게요. 먼저, 사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부해요. 이 펙틴이 뭐가 그렇게 좋냐고요? 물을 머금는 능력이 뛰어나서 우리 몸에 들어가면 팽창해요. 그러다 보니 자연스럽게 포만감이 생기는 거죠.

 

 

게다가 사과는 칼로리도 낮아요. 중간 크기의 사과 하나가 약 95칼로리 정도밖에 안 돼요. 이렇게 적은 칼로리로 배부름을 느낄 수 있어요. 그리고 사과를 씹을 때 나오는 아삭아삭한 소리, 들어보셨죠? 이 씹는 행위가 또 포만감을 줘요. 천천히 꼭꼭 씹어 먹다 보면 뇌에서 '아, 배불러' 하는 신호를 보내게 되거든요. 마지막으로, 사과에는 폴리페놀이라는 성분이 들어있어요. 이게 뭐냐고요? 항산화 물질인데, 우리 몸의 신진대사를 도와줘요. 신진대사가 활발해지면 자연스럽게 칼로리 소모도 늘어나겠죠?

 

 

2. 자몽

자몽, 새콤달콤한 맛으로 유명하죠? 근데 이 자몽이 다이어트에도 정말 좋다는 거 알고 계셨나요?

자몽의 가장 큰 장점은 나린진이라는 성분이에요. 이 나린진이 뭐하는 녀석이냐면요, 우리 몸의 인슐린 수치를 낮춰줘요. 인슐린이 낮아지면 뭐가 좋냐고요? 체내 지방이 연소되는 속도가 빨라져요. 쉽게 말해 살이 빨리 빠진다는 거죠.

그리고 자몽은 수분 함량이 무려 90%나 돼요. 그만큼 칼로리는 낮고 포만감은 높다는 뜻이에요. 중간 크기의 자몽 반쪽이 약 50칼로리 정도밖에 안 된다니, 놀랍지 않나요?

자몽에는 비타민C도 풍부해요. 비타민C가 왜 좋냐고요? 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 줄여줘요. 스트레스가 줄어들면 폭식이나 과식을 하는 경향도 줄어들겠죠?

하지만 주의할 점도 있어요. 자몽은 일부 약물과 상호작용을 일으킬 수 있어요. 특히 고혈압이나 고지혈증 약을 드시는 분들은 의사와 상담 후에 드시는 게 좋아요.

 

 

3. 파인애플

파인애플, 달콤한 맛에 반해 많이 드시는 분들 계시죠? 근데 이 파인애플이 다이어트에도 좋다는 사실, 알고 계셨나요?

파인애플의 가장 큰 장점은 바로 브로멜린이라는 효소예요. 이 브로멜린이 뭐하는 녀석이냐면요, 단백질 분해를 도와줘요. 쉽게 말해 소화를 잘 시켜준다는 거죠. 소화가 잘 되면 뭐가 좋냐고요? 신진대사가 활발해져서 체중 감량에 도움이 돼요.

그리고 파인애플은 칼로리가 낮아요. 100g당 약 50칼로리 정도밖에 안 돼요.

파인애플에는 망간이라는 미네랄도 풍부해요. 망간이 뭐하는 녀석이냐면요, 우리 몸의 대사 과정을 돕고 지방을 에너지로 전환하는 데 도움을 줘요. 쉽게 말해 지방을 태우는 데 도움이 된다는 거죠

 

4. 블루베리

블루베리, 작지만 강한 과일이죠? 이 작은 과일이 다이어트에 어마어마한 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요?

블루베리의 가장 큰 장점은 바로 안토시아닌이라는 성분이에요. 이 안토시아닌이 뭐하는 녀석이냐면요, 강력한 항산화 작용을 해요. 항산화가 뭐가 좋냐고요? 우리 몸의 염증을 줄이고 대사를 원활하게 해줘요. 대사가 좋아지면 자연스럽게 체중 감량에도 도움이 되겠죠?

그리고 블루베리는 칼로리가 정말 낮아요. 1컵(약 148g)에 84칼로리 정도밖에 안 돼요. 블루베리에는 식이섬유도 풍부해요. 식이섬유가 뭐가 좋냐고요? 장 건강을 개선하고 포만감을 줘요. 덕분에 과식을 예방하고 체중 관리에 도움이 되는 거죠. 게다가 블루베리는 혈당 조절에도 도움을 줘요. 혈당이 안정되면 갑자기 식욕이 폭발하는 일도 줄어들겠죠?

 

5. 수박

여름 하면 떠오르는 과일, 수박! 이 시원한 수박이 다이어트에도 큰 도움이 된다는 거 알고 계셨나요?

수박의 가장 큰 장점은 바로 높은 수분 함량이에요. 수박은 무려 92%가 물이에요. 이렇게 수분이 많으면 뭐가 좋냐고요? 포만감은 높이면서 칼로리는 낮출 수 있어요. 1컵(약 154g)에 46칼로리밖에 안 된다고 합니다.

그리고 수박에는 리코펜이라는 성분이 풍부해요. 리코펜이 뭐하는 녀석이냐면요, 강력한 항산화 작용을 해요. 이 리코펜이 우리 몸의 염증을 줄이고 신진대사를 원활하게 해줘요. 수박은 또 이뇨 작용도 있어요. 이게 뭐가 좋냐고요? 몸에 쌓인 노폐물을 배출하는 데 도움을 줘요. 몸이 깨끗해지니 당연히 다이어트에도 도움이 되겠죠?

게다가 수박에는 시트룰린이라는 아미노산이 들어있어요. 이 시트룰린이 뭐하는 녀석이냐면요, 근육 피로를 줄이고 운동 성능을 높여줘요. 운동을 더 열심히 할 수 있으니 다이어트에 도움이 되는 거죠.

 

허리 26인치 계산방법

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과일 섭취 시 주의할 점

자, 지금까지 다이어트에 좋은 과일들을 소개해드렸는데요. 하지만 아무리 좋은 과일이라도 주의해야 할 점들이 있어요. 함께 알아볼까요?

첫째, 과일은 적당량만 먹어야 해요. 아무리 건강에 좋은 과일이라도 너무 많이 먹으면 칼로리 섭취가 늘어나 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있어요. 하루에 과일 1~2회 정도가 적당해요.

둘째, 과일의 섭취 시간도 중요해요. 식사 직후에 과일을 먹으면 소화에 방해가 될 수 있어요. 식사와 과일 섭취 사이에 30분에서 1시간 정도 간격을 두는 게 좋아요.

셋째, 과일의 당분을 주의해야 해요. 과일에 들어있는 당분은 자연당이라 정제당보다는 건강에 좋지만, 그래도 당분은 당분이에요. 특히 당뇨가 있거나 혈당 조절이 필요한 분들은 더욱 주의해야 해요.

넷째, 다양한 과일을 골고루 먹는 게 좋아요. 각각의 과일마다 다른 영양소를 가지고 있기 때문에, 한 가지 과일만 고집하기보다는 여러 종류의 과일을 번갈아 먹는 게 좋아요.

다섯째, 과일의 껍질도 함께 먹으면 좋아요. 물론 먹을 수 있는 껍질에 한해서요. 과일의 껍질에는 식이섬유와 항산화 물질이 풍부하게 들어있거든요. 하지만 꼭 깨끗이 씻어 먹어야 해요.

 

토마토 칼로리 | 건강에 좋은 이유

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마무리하며

자, 지금까지 다이어트에 도움이 되는 과일들과 주의사항들을 알아봤어요. 어떠셨나요? 생각보다 많은 과일들이 다이어트에 도움이 된다는 걸 알게 되셨죠?

자주 묻는 질문

Q.과일 주스도 생과일만큼 다이어트에 효과가 있나요?

과일 주스는 생과일보다는 다이어트 효과가 떨어질 수 있어요. 주스를 만들 때 과일의 식이섬유 대부분이 제거되고, 농축된 형태의 당분만 남게 되거든요.

Q. 밤에 과일을 먹으면 살이 찐다는데 사실인가요?

과일 자체가 밤에 먹는다고 해서 더 살이 찌는 건 아니에요. 하지만 밤에는 우리 몸의 대사 활동이 낮아지기 때문에, 과일의 당분이 에너지로 소비되지 못하고 지방으로 저장될 가능성이 높아져요.

Q. 다이어트 중에 과일을 매일 먹어도 될까요?

하루에 1~2회, 한 번에 한 손 크기 정도의 양이 적당해요.